
¿Cómo reducir el dolor e inflamación por biopolÃmeros?
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Ver másEl sueño es un excelente indicador del estado de salud de las personas, ya que existe una estrecha relación entre los patrones, calidad del sueño y el estado general de salud fÃsica y psicológica de las personas. El sueño es un factor que también interviene sobre el sistema inmunológico, ya que durante el sueño se segregan diferentes hormonas que intervienen en la regulación del sistema inmune del cuerpo; si existe una privación el sueño, esta respuesta se verá comprometida, generando una disminución en la capacidad de defensa del cuerpo ante agentes nocivos, aumentando asà el riesgo de contraer infecciones.
El sueño se divide fundamentalmente en sueño REM y sueño NREM los que se repiten en cuatro o cinco ciclos por noche con intervalos de 90-120 minutos.
El sueño es un factor que también interviene sobre el sistema inmunológico
Los patrones de sueño dependerán de cada organismo, del ambiente y de los hábitos de cada persona, por lo tanto, encontraremos tres tipos de patrones del sueño:
El patrón de sueño ideal es 7-8 horas cada noche, esto con el objetivo de disminuir los riesgos de padecer enfermedades como cardiopatÃas y accidentes cerebrovasculares, los cuales se pueden presentar en personas que duermen más de las 8 horas. Durante la fase de sueño NREM se produce disminución de la frecuencia respiratoria, hipotonÃa en los músculos respiratorios, reducción en la saturación de oxÃgeno un 2% en relación con la saturación al estar despiertos.
Como no podemos ser conscientes de la forma en que respiramos cuando estamos dormidos es indispensable que durante el dÃa respiremos de forma adecuada y realicemos los ejercicios respiratorios para el fortalecimiento del tono muscular y evitar que la reducción en la saturación durante los periodos de sueño nocturno no sea mucha en comparación con las personas que respiran de manera inadecuada.
La higiene del sueño es fundamental para lograr un sueño reparador y de calidad
La higiene del sueño es fundamental para lograr un sueño reparador y de calidad, aportando no solo en el proceso de cicatrización, sino también en la mejorÃa del drenaje linfático; por lo tanto, se debe tener en cuenta lo siguiente:
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